市民如果在游泳時遭遇意外溺水，附近又無人救助時，首先應保持鎮靜，節省體力。千萬不要手腳亂蹬拼命掙扎，這樣做會導致身體失衡，口鼻無法最先浮出水面進行呼吸和呼救。

　　另外，落水后應立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。

　　如果在游泳過程中發生小腿抽筋，要保持鎮靜，采取仰泳位，用手將抽筋的腿的腳趾向背側彎曲，可使痙攣松解，然后慢慢游向岸邊。