適當做有氧運動能緩解失眠

根據專家的臨床實驗顯示，有氧運動確實能大幅度改善患者的睡眠狀況，與其他非藥物治療方式相比，有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。那么專家又對23名久坐的成年人進行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。

研究專家又發現，然而還舉了例子把睡眠比作健康的指南針。如果一個人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，如高血壓、糖尿病病情失控都會影響睡眠。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康。而運動不僅有助于調整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對改善睡眠質量也很有益處。

失眠可以由各種不同的原因引起

1、生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

2、環境因素：睡眠過程中身邊存在噪音或光照干擾睡眠，不適宜的室溫造成身體不舒適難以入眠，臥具不適或軟硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾聲過大影響我們的睡眠，突然更換睡眠環境，如：住院或是旅館也會引起失眠。

3、軀體疾病：患有各種疼痛性的疾病，讓人感到痛苦并帶有疼痛感的，如：關節炎、夜尿癥、心肺疾并晚期癌癥、甲狀腺功能亢進、帕金森并胃腸疾并等常常引起失眠。

4、心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

5、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

6、精神疾�。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

7、原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

8、睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。