在日常生活當中，我們往往因為外界的壓力或者說是感情上的煩惱而產生失眠，精神不振等各種各樣的癥狀，在這個時候，我們的睡眠質量就會下降。那么，我們如何才能讓睡眠質量重新提升，找回正常的睡眠呢？小編今天就如何提升睡眠質量跟大家討論一下如何才能通過日常的調理恢復正常睡眠。

1忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。

2忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

3忌睡前用腦過

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;

帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

小編建議，在日常生活中，想要提高睡眠質量，最好從改善飲食和作息開始。飲食上盡量清淡，少食辛辣油膩的食物，同時，作息上盡量在晚上十一點之前睡覺，早睡早起，并且有條件的朋友們可以在早晨適當的鍛煉，就可以有效的提高睡眠質量了。