人體所需的各種營養(yǎng)及成分，大都能從食物中攝入，雌激素也不例外。每個人的體內(nèi)都會分泌一定量的雌激素，才能促進(jìn)第二性征的正常發(fā)育，也能避免一些健康隱患的出現(xiàn)。當(dāng)雌激素缺少時，自然是需要盡快補充的，合理膳食就是很關(guān)鍵的一點，那么怎么才能補充雌性激素呢？
維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，鋅對人體不同部位的多種ai癥都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等。
含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，所以改變一下你的菜單，也會產(chǎn)生意想不到的效果。
蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機體，從而起到改善睡眠、增強體質(zhì)的功效。不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用，收到美容及養(yǎng)生的雙重效果。
通過上面的介紹，大家對怎么才能補充雌性激素呢也都很清楚了。雌激素對人體的重要性是不可小覷的，為了能夠避免一些健康隱患的出現(xiàn)，一定要做到合理膳食，同時還要注意作息規(guī)律，不能太過勞累，這樣才能真正的為自己的健康負(fù)責(zé)。
