在平時性生活是我們生活當(dāng)中不可缺少的事情，可是在進(jìn)行性生活的時候每個人的情況不同，性生活的質(zhì)量也不相同，這取決于每個人的身體素質(zhì)，也有先天的原因，在有性功能不好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進(jìn)行積極的調(diào)理，這對于我們提高性功能有著積極的意義，如何鍛煉能增強(qiáng)性功能？
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
2、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎�。每�?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
以上兩種方法對于我們提高性功能有著很好的幫助，也是我們在平時的時候需要長期堅持的事情，另外在進(jìn)行性生活的時候也要注意自己的心理因素，平時的時候不但要飲食全面，而且還要有合理的生活規(guī)律，平時進(jìn)行運(yùn)動也有著好處。
