原標題：孕婦每天睡眠時間少于這個時間，等于在虐待寶寶，準媽媽別再犯了

　　在這個快節奏的社會，人們白天忙碌在工作和生活中，只有晚上臨睡前的時間是屬于自己的，因此不少人都喜歡熬夜來玩手機，在網絡的世界里找回自己，甚至連準媽媽也不例外。白天顧著養生和養胎，到了晚上終于婆婆不再管著自己，于是就開啟熬夜模式，其實這樣熬夜等于虐待胎兒，準媽媽別再犯了。

　　孕婦每天的睡眠時間至少有8至9小時，同時按時的午休非常必要，孕婦養胎的過程需要安靜的環境下進行，因此睡眠就是很好的選擇，媽媽在睡眠中，肚中的胎兒才可以靜靜地孕育。因此現在的孕婦很多都是辭職在家養胎，每天無聊的生活，第二天也不用早起上班，據了解不少孕婦都表示自己懷孕里經常熬夜，長期的熬夜會影響孩子的發育，同時還會讓孕婦內分泌失調，引起其他的孕期癥狀。

　　時間一旦到了夜幕降臨，大腦會產生一種褪黑素睡眠荷爾蒙，幫助人體進入睡眠，如果孕期中的媽媽經常熬夜，身體的褪黑素荷爾蒙減少，當褪黑素的減少，令寶寶失去了保護，降低孩子的自身抵御能力。所以孕婦在晚上十一點到凌晨三點這個階段，如果沒有進入睡眠，令體內的分泌失調，影響肝的造血功能，讓孕婦血氣不足，直接影響肚中寶寶的發育，尤其是在十二周大的寶寶，孕婦如何提高睡眠質量呢？

　　1、尋找舒適睡姿，如果睡眠淺的媽媽，在懷孕的時候不容易進入睡眠，可以選擇幫助睡眠的靠枕，同時左邊側睡有利于血液的流通，減少小腿抽筋的情況出現。

　　2、注意飲食，孕婦避免攝入刺激的食物，這樣不利于睡眠，刺激的食物直接影響胃部健康，從而阻礙睡眠，所以減少攝入咖啡和茶這類食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

　　3、多聽胎教助眠輕音樂，每當失眠的時候，準媽媽們不要玩手機這些電子產品，只會令失眠加重，所以在失眠的時候，聽聽助眠的輕音樂，緩慢的音樂旋律有助于催眠，令人進入睡眠的狀態。

　　看完以上幾點助眠的要點，孕婦應該清楚熬夜的嚴重性，不要因為寶寶出生之后體弱多病的時候，才想知道為什么自己的寶寶比別人的寶寶身體差，一切都是懷孕的時候媽媽任性熬夜犯的錯。