最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠

仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。缺點：打鼾。

其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠

在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。優點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。缺點：臉部受壓，容易出現皺紋；側臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠

優點：減輕和緩解打鼾。缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木；乳房受壓和容易出現皺紋。睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。

這些特殊人群側臥最好

1、打呼嚕嚴重的人

平躺時嘴巴容易張開，舌頭會往后墜，造成通氣不暢，就容易打呼嚕。而側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成通氣困難的可能性。

2、頸部、背部有問題的人

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置，對預防腰痛有好處。

3、容易反酸的人

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側臥著睡。這樣可以讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。當然了，對于大多數人來說，睡著后姿勢的改變是自己控制不了的。所以盡量平躺著入睡或側睡就好，刻意去保持某個睡姿反而讓自己難受，畢竟睡個好覺才最重要。