老年人如何緩解失眠抑郁癥

一、飲食生活調理

關于失眠抑郁癥的調理，對于老年患者來說，除了必需進行的系統藥物治療外，老年朋友還應在生活上注意進行自我調節，養成良好的睡眠規律。對此心理專家建議老年朋友晚餐要清淡，不宜過飽，忌飲夜茶和咖啡。睡前不要從事緊張和興奮的活動。另外，熱水浴，按摩均有松弛精神的作用，從而促進睡眠，這也是臨床應對患者的失眠抑郁癥治療的方法之一。

二、找出心病根源

失眠抑郁癥嚴重的人需要一定的治療，首先要先了解是什么原因導致出現這種疾玻失眠只是病人自己覺察到的癥狀，要警惕它可能掩蓋著的重要疾玻為此，醫生必須重視病人的主訴，詢問是什么情況下開始失眠的，因為失眠的原因可能在于精神疾病或軀體疾玻要針對發現的原因進行處理。

大量失眠患者的原因，在于心理因素或精神疾病，需要相應的心理護理或精神藥物治療。如有人只要戒飲夜茶，失眠癥狀便可自愈，有的老年朋友只要白天不睡，夜眠便立即改善。

失眠抑郁癥的飲食

1、補充足量的水分

維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

2、高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

3、辛辣腌熏食物忌過量

忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。

4、注意身體營養平衡

在秋季，身體內氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。

5、堅強體育鍛煉

及時進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步能使精神愉快。