古人是如何通過(guò)睡眠養(yǎng)生的
1、睡前不可進(jìn)食。
臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更為不利。
2、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何，情緒的過(guò)激。
3、睡眠不可憂慮。
睡時(shí)一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說(shuō)：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過(guò)去未來(lái)的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。
4、睡眠不可仰臥。
睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散：醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢(mèng)，還影響呼吸與心跳。
5、睡臥不可對(duì)燈。
開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。
6、睡臥不可言語(yǔ)。
睡前說(shuō)話會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。
7、睡時(shí)不可掩面。
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)于身體健康極為不利。
8、睡時(shí)不可張口。
張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。
9、臥時(shí)不可頭對(duì)火爐。
睡眠時(shí)溫度過(guò)高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。
10、臥處不可當(dāng)風(fēng)。
古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。
提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法
1、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律�，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。
2、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
3、適宜的室溫
《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免“穿堂風(fēng)”和“隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
4、注意勞逸適度
當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
