隨著現在生活壓力的加大，越來越多的朋友在睡眠質量上也有很多的困擾，很多媽媽因為操勞也會出現失眠的情況。比方說，有很多朋友會產生失眠多夢的現象，明明很困，卻只能睜眼到天明。這種狀態，導致我們在白天的工作和學習效率直線下降，十分影響工作生活。那么，長期失眠這種現象該如何緩解呢？我們在日常生活當中有什么辦法可以治療呢？小編今天給大家教給大家幾招。

若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。

還要放松心情、調整作息，培養良好的睡眠習慣。一般晴況下，服.藥并不是最佳途徑，相關的經.驗可以參考《傅獨波的2920個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，他的經力對很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.見一個我家.鄉的蓮子百合雪耳煲木瓜。

食方：

食材：蓮子、百合、雪耳、木瓜

調料：冰糖

制作方法：

1、準備好干食材：蓮子、雪耳、百合。

2、蓮子與百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至發大變軟。

3、雪耳發泡好之后剪成小塊去掉蒂部分。

4、小木瓜一個，煲糖水選用熟一點的。

5、去皮切成小塊。

6、先將蓮子與雪耳放入鍋里，注入適量溫水。

7、大火煮沸后轉中火。

8、煮至約二十分鐘后加入百合一起煮。

9、百合煮至軟加入適量冰糖。

10、當冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。

11.大火燒開之后就可以熄火。

失眠多夢的現象的產生原因是多種多樣的，除了我們所理解的精神壓力之外，可能還有一部分是因為身體原因，比方說，內分泌失調，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此時，除了藥物上的服用，我們也要搭配合理的飲食和作息，才能有效地幫助改善失眠的狀況。