在這個快速發展的社會里，白領階層的睡眠時間較少，尤其是中老年人，一旦碰上更年期，每天的作息就會變得沒有規律。有的人睡眠不好，夢很多，這些都是腎不好的表現。我們不僅可以通過食療的方法來補腎，而且也可以通過一些日常的習慣來改善我們的身體。小編搜羅了一些睡眠不好的解決措施，接下來就讓我們看一看吧。

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

看完了小編對睡眠不好的解決措施的介紹，想必大家都懂得了失眠的人應當選用適合自己的枕頭來方便自己入睡，而且在睡覺之前要保持安靜，可以適當的洗一個熱水澡，讓自己的身體放松。與此同時，我們在生活中也要加強鍛煉，這樣也有利于促進睡眠。