很多人們到了中年以后就會感覺到自己的頭發有些脫落，特別是男性朋友們頭發脫落的情況更加嚴重，甚至是會導致禿頂的情況發生，所以就應該要引起一些注意的，盡量的要找到一些方法去達到防止自己頭發脫落的效果，最好還是要給自己的頭發多補充一些營養物質的，因為我們的頭發也是需要吸收營養物質才能夠生長的。

1.首先要注意補充營養

多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類?富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發的正常生長。

2.精神壓力是造成脫發的重要原因

精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進入秋季后，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳?這樣不僅精力充沛?也有利于頭發的養護。

3.保持頭發的清潔

選用對頭皮和頭發無刺激性的洗發劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷?洗頭的間隔最好是2～5天，洗發的同時需邊搓邊按摩。

4.按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到后腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

5.戒煙忌酒

吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發的發育生長。熱白酒會使頭皮產生濕氣，引起脫發。

不過是需要充足的營養物質的攝入，就連精神狀況也是非常關鍵的，如果自己的精神狀況不是那么好的話就會導致頭發脫落，所以我們不能夠讓自己的精神一直處在一個比較壓抑的狀態，可以經常的去做一些運動來緩解自己的壓力的，這樣才可以保持自己精力充沛的。