很多男性朋友長期抽煙飲酒，對于我們自身的腎產生了很大的傷害，腎出現了問題，可能會導致我們自身出現性生活質量和水平下降的問題，我們可以多吃一些補腎的食物，多喝一些牛鞭湯都可以達到很好的壯陽補腎的效果，普及一下夏天吃什么養腎呢吧。

1、谷類——燕麥。

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、豆類——蕓豆。

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

3、豆制品——豆腐干。

經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

4、果蔬類——莧菜、小油菜。

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

夏天可以吃一些韭菜可以幫助我們達到很好的養生的效果，可以有效地幫助我們擺脫男性朋友出現的難言之隱疾病，同時我們再遇上一定要有規律的進行性生活，一定要杜絕性亂，才能夠幫助我們達到一個非常不錯的養生的效果。