性能力是我們在生活當中最重要的，直接關系著我們性生活質量的高低，可是由于各種原因，好多朋友的性能力不如人意，特種是性生活的時候時間短，或是別的情況，這對于性生活的質量和夫妻間的感情都有著極大的影響，所以說有了性能力不好的情況后，一定要重視，并進行調理，哪些運動能提高性能力？

深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

快步走

簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

以上幾種運動對性能力的提高都有幫助，而且還是在平時的生活當中可以進行的運動，另外我們需要注意的就是在日常的飲食當中也要多吃對性能力有好處的食物，在進行性生活的時候也要注意兩人的溝通，特別要注意自己的心理因素。