這些營養元素能夠對抗壓力

對于生活在當下的人們來說，有幾個不是在各種壓力下生活的呢？有的朋友會適當的為自己減壓，但是更多的朋友沒有精力也沒有方法來為自己釋放和減壓，時間長了，我們的身心都會受到傷害。一起來了解哪些食物對抗壓有好處吧。

1、B族維生素：放松心情

如果你總是焦慮不安、情緒不穩定，很可能是體內缺乏B族維生素。人體中缺乏煙堿酸時，常會焦慮、易怒，而維生素B6可以幫助制造血清素，并與維生素B1、B2一起作用，讓色氨酸轉換為煙堿酸。推薦富含B族維生素的食物：魚類、土豆、牛肉等。

2、鈣元素和鎂元素：提升活力

鈣質攝取不足不只增加罹患骨質疏松癥的危險，也可能讓你肌肉酸痛及失眠。人體內的鎂含量過低時，則會失去抗壓能力。當鈣和另一種礦物質鎂并用時，就成為天然的放松劑和鎮定劑。

3、氨基酸：鎮靜情緒

當我們食用全麥面包后，就可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分，從而提高神經介質血清的水平，而神經介質血清被公認為具有鎮靜劑的功效。推薦富含氨基酸的食物：全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳、蛋、奶類、羊肉等。

4、鉀元素：集中精力

如果人體缺鉀，就會出現軟弱乏力，精力不集中的狀態。因為鉀元素可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松。推薦富含鉀食物：魚、肉、牛奶、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、柑橘類等。