很多的朋友經(jīng)常會(huì)感覺到在晚上睡不著覺，即使是好不容易睡著睡眠質(zhì)量也會(huì)特別的差，時(shí)間長(zhǎng)了很容易出現(xiàn)頭暈，神經(jīng)衰弱，甚至是使得抵抗能力大大下降而出現(xiàn)各種的疾病，最好是能夠通過一些有效的方法來治療，下面我們一起來了解當(dāng)長(zhǎng)期睡眠不好時(shí)，應(yīng)該怎樣來進(jìn)行有效的緩解。
自我調(diào)節(jié)治療
在沒有接受正規(guī)的方法進(jìn)行治療之前，要進(jìn)行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅(jiān)決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進(jìn)行。
心理治療
心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來自于情緒方面的疾病，有些時(shí)候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時(shí)，睡眠不好也就不治而愈了。
藥物治療
用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問題，千萬不能服用過量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。
規(guī)律生活
規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來說都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。
長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣性地熬夜很可能會(huì)使得人的神經(jīng)抽檢一種反射，從而會(huì)嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量，加上一些不合理的飲食習(xí)慣，比如在睡前喝咖啡，喝茶等等都會(huì)嚴(yán)重的影響到睡眠，平時(shí)應(yīng)該盡量的養(yǎng)成良好的作息規(guī)律和飲食習(xí)慣，也可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。
