很多的朋友經常會感覺到在晚上睡不著覺，即使是好不容易睡著睡眠質量也會特別的差，時間長了很容易出現頭暈，神經衰弱，甚至是使得抵抗能力大大下降而出現各種的疾病，最好是能夠通過一些有效的方法來治療，下面我們一起來了解當長期睡眠不好時，應該怎樣來進行有效的緩解。

自我調節治療

在沒有接受正規的方法進行治療之前，要進行情緒上的自我調節，保持情緒的穩定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅決不可服用，養成良好的睡眠習慣，讓自己的生物鐘有規律的進行。

心理治療

心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調節來自于情緒方面的疾病，有些時候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時，睡眠不好也就不治而愈了。

藥物治療

用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。

規律生活

規律的生活對于每個人來說都是很重要的，現在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規律的生活導致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養成良好的生活習慣，生活規律這樣才能有效的治療睡眠不好。

長時間習慣性地熬夜很可能會使得人的神經抽檢一種反射，從而會嚴重的影響到睡眠質量，加上一些不合理的飲食習慣，比如在睡前喝咖啡，喝茶等等都會嚴重的影響到睡眠，平時應該盡量的養成良好的作息規律和飲食習慣，也可以進行適度的運動。