對上班族來說，整天對著電腦不注意活動(dòng)，還是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象的，尤其是脖子和肩膀，一旦出現(xiàn)酸痛不適的現(xiàn)象，一定要提高警惕�，F(xiàn)如今越來越多的人都患上了肩周炎或頸椎病，對人體健康乃至日常生活的影響還是很大的，必須要提高警惕，那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦？
首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最后不要熬夜，然后就是適當(dāng)學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上�？梢悦刻爝M(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會(huì)很不錯(cuò)。當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過最后到醫(yī)院去進(jìn)行治療，否則會(huì)比較危險(xiǎn)，需注意一些針灸事項(xiàng)。
如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩，大家可以買個(gè)按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦，希望對大家有所幫助。其實(shí)只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活與工作習(xí)慣，不要太過勞累，注意休息并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這些困擾就不會(huì)出現(xiàn)了，而且平時(shí)還要提高養(yǎng)生保健意識，適當(dāng)?shù)淖鲆幌掳茨ν颇媚芤膊诲e(cuò)。
