原標題：準媽媽睡前堅持做4件事，對準媽媽和寶寶都好
懷孕后，準媽媽睡前堅持做這4件事，對準媽媽和寶寶都好
睡覺的時候要選擇一個科學的舒適睡姿，因為睡姿不良很可能壓到肚子里的胎兒，在顯懷后，孕媽盡量采用不會壓著肚子的睡眠姿勢，比如說仰睡、側(cè)睡等。尤其到了孕晚期，還是盡量采用左側(cè)睡的方式，因為到了后期，這種睡姿對準媽媽和孩子都有好處。
對準媽媽來說，可以減輕子宮對腹部主動脈的壓迫，促進身體的血液循環(huán)，對胎兒的供血量也增加了，更有利于胎兒的成長發(fā)育。睡前一杯牛奶，孕媽在睡前喝一杯牛奶或是孕期專用奶粉，可以更好的促進孕媽睡眠。由于牛奶香味能安定自律神經(jīng)，對人體具有鎮(zhèn)靜安神作用，從而促進熟睡的效果。
胎兒需要從自己的媽媽那里獲取大量的鈣來保證自己的骨組織的正常發(fā)育，所以準媽媽在懷孕的過程中對鈣的需求量會相當大。所以孕媽可以每晚在入睡前喝一杯牛奶哦。睡前不要吃宵夜，在孕期，孕婦的食欲比較好，有時睡前還要補充一點能量。但是在睡前吃東西的話會加重腸胃的負擔，腸胃的蠕動在晚上本來就減慢了，這樣很不利于消化這樣孕婦就更不好入睡了。
而且吃進的食物，熱量很難被及時消耗掉，就會變成脂肪堆積在孕婦身上，不利于產(chǎn)后身材的恢復。而且研究表明，多數(shù)吃宵夜的孕婦，胎兒的體重也偏大，這樣對孩子也不好。不要熬夜，孕婦熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，精神狀態(tài)不佳，抵抗力也會下降。
而且孕婦的生物鐘會影響到胎兒的生物鐘，孕婦熬夜的話，孩子在出生后很容易哭鬧、哄不好。另外，孩子出生后的體重也會偏輕，生長比較緩慢。在孕期的睡眠每天不要少于八個小時，每天最好養(yǎng)成午休的習慣，充足的睡眠是有利于胎兒的成長的。所以準媽媽們一定要改掉熬夜的習慣。
