睡眠質(zhì)量太差會帶來哪些危害
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續(xù)工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面會出現(xiàn)更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4、吸引力下降
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑，據(jù)英國薩里大學研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
睡眠充足的好處
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現(xiàn)煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導致幻覺。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細碎皺紋。
睡眠時間多少為好
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
如果我們想有個健康的睡眠的話，就需要按照生物鐘的運行規(guī)律，比如，什么時候睡覺，什么時候起床，這都應該有個固定的時間的，不要輕易的就去改變。
一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
