失眠患者應該如何自我調節

1、安排規律生活

養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘對于減少失眠多夢發生的頻率是很有必要的。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

2、正確對待失眠

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，例如燈泡的發明者愛迪生數年每天工作近20小時，平均睡眠時間遠少于常人，但其成就顯著于世，活至84歲高齡。

3、睡前適度飲食

睡前適度食用牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。但過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

4、安靜睡眠環境

盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，也有助于睡眠。

5、心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

6、調整睡眠習慣

生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕松的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

7、參加體育運動

參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。

8、做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。