失眠的人不要吃這些食物
酒類：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
有飽腹作用的食物：還有些食物在消化（消化食品）過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
辛辣食物：其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
除了依靠飲食保健進(jìn)行對失眠癥的治療，我們還應(yīng)該族長日常生活中進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，形成良好的作息時(shí)間，在睡覺之前不要有太大的情緒波動(dòng)。
能快速入眠的睡前保健方法
1、雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
2、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。
3、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)1--2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
4、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。
5、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。
6、推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
7、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
8、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。
