人到了中年后身體會出現很多疾病，如不注意保養的人的體質會下降，此時的保養含有食物養生，運動保健等，運動保健以養生操為主，中年養生操有很多動作，據操的類型動作也有區別，國內或是國外的養生操可據身體情況判斷，都是可以選擇鍛煉的，鍛煉前要先熟悉其動作要領，那么中年養生操的項目有哪些呢？

通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。

風行歐美的“交替運動”

交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：

1、上下交替：經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結合進行運動鍛煉。

5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

中年養生操的項目有多類，中年人的體質受到眾多因素的影響，有些人已經有病態，鍛煉起來會感覺到累或是不適，可以由簡單的養生操開始練習，等身體有恢復后再練習復雜的，在選擇養生操鍛煉時還要重視飲食調理，飲食調理身體是最安全健康的，攝入食物后身體又容易長胖，此時適當的運動可避免身體肥胖，同時達到養生的功效。