腎臟是人體非常重要的器官，這里不好的話身體也會差的，所以補腎也是很多人要做的事情，那么有關這一點就有很多人有疑問了，什么食物養腎的效果好呢？首先有枸杞，這個是很常見的食物，也是一種中藥，味甘性平，對于補腎是個很好的食材，還能夠幫助延年益壽，這個枸杞對于腎虛的中年女性來說效果非常好，建議每天服用。
鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽 的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
豬腰：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣之功效，豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效。可用于治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等癥。
多食用具有護腎利尿作用的食物，如動 物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸堿性。
還有的比如說何首烏，不過何首烏常常聽到的是烏黑頭發，實際上有很多人頭發白得早就是因為腎虛的原因，所以何首烏其實也是一種能夠幫助補腎的食物。還有的比如說鱸魚，這個也是一種能夠幫助補腎的食物，做出來也很好吃。
