對于男性朋友而言，腎虛腎虧對他們造成的影響很大，會容易導致身體疲勞虛弱，而且容易出現陽痿早泄的現象，所以為了避免男性長期存在這樣的一個問題，就應該了解一些科學有效的養腎固精方法，所以下面為大家來具體推薦一下，哪些方法可以達到最理想的養腎固精的效果。

1.護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴�！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

2.大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3.飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

其實通過上面這些方法介紹，我們會發現，所謂的養腎固精，很多時候就應該從生活當中的方法以及常識問題開始，因為養成良好的生活習慣，那么對于預防以及避免腎虛腎虧等問題，也可以達到很好的效果。