身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個大問題，可能是由于我們自身出現了營養不良的情況導致的，我們日常一定要多吃一些肉蛋奶的食物。也可以進行一些跑跳運動都可以有效地幫助我們促進骨骼的發育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運動才能長高吧。

1.長高的運動：打藍球，游泳，瑜珈等拉伸類的運動，如果想長高，不但要運動，同時要加強鈣質的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進行補充，這樣營養會全面均衡。說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補鈣首要任務也是要補充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補充再多，不吸收也等于沒有作用哦。

2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

日常會進行一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到一個非常不錯的增高效果，一些籃球運動也可以幫助我們有效地促進骨骼的發育，同時進行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。