不同憤怒情緒該如何緩解
隱忍型：滿腔怒火鎖心中
你看起來是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。
為何會(huì)這樣：一些孩子從小就被教育，無論何時(shí)都要溫文爾雅，生氣會(huì)損害名譽(yù)、形象等。而幼時(shí)遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。
后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無所知，更談不上道歉。
如何改變：1、自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對(duì)我和他都不好！”2、換個(gè)角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？3、用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)�，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。
自虐型：一切錯(cuò)誤都怪我
你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因?yàn)槲易龅貌缓茫沂莻�(gè)糟糕的妻子。”你總把錯(cuò)誤歸咎于自己。
為何會(huì)這樣：從心理動(dòng)力學(xué)角度看，他們的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊，進(jìn)而覺得，責(zé)怪自己心中更好受些。
后果：長期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。
如何改變：1、和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”然后再問自己：“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?、找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。如果難以做到，可以求助心理咨詢師。
嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子
你看起來是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了，很有趣吧。”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿。為何會(huì)這樣：你覺得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對(duì)方生氣了，那也是他的錯(cuò)，因?yàn)槟悴贿^是開了個(gè)玩笑而已。
后果：嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默�？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。
如何改變：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。比如說“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。
炸藥型：一點(diǎn)就著勸不住
你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。為何會(huì)這樣：你從小就沒有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。
后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。
如何改變：1、等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13。在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。
