很多人都特別的喜歡午睡，有好多的專(zhuān)家報(bào)道說(shuō)經(jīng)常午睡的人壽命都會(huì)很長(zhǎng)，那么午睡多長(zhǎng)時(shí)間較好呢，有的人平時(shí)午休時(shí)間特別的長(zhǎng)，甚至?xí)菹⒑脦讉�(gè)小時(shí)，每次起來(lái)之后也會(huì)出現(xiàn)頭疼腦脹的毛病，午休對(duì)身體的能量補(bǔ)充還是挺好的，但是也是需要掌握一定的時(shí)間，只有合適的時(shí)間才能夠保證午睡的質(zhì)量。
午睡10分鐘
美國(guó)《睡眠》雜志刊登了澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一篇研究論文。在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘“短睡”的研究中，午睡10分鐘左右清醒度最好，而且午睡之后2小時(shí)～2.5小時(shí)，效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高人的警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦了控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里握一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10分鐘～15分鐘。
午睡20分鐘～30分鐘
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘～30分鐘的午睡最差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡產(chǎn)生的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。
午睡60分鐘
60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是最有益于改善大腦的認(rèn)知記憶。美國(guó)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登了圣母大學(xué)一篇最新研究論文，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中，成績(jī)?nèi)匀缓芎�。該研究�?fù)責(zé)人莎拉·阿爾杰博士指出這項(xiàng)研究結(jié)果：深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：人剛睡醒后會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。
午睡90分鐘
可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢(mèng)階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車(chē)、彈鋼琴等。醒來(lái)之后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。
美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡方式，應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。專(zhuān)家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫�；颊咦詈貌灰缢�
對(duì)于午睡來(lái)說(shuō)一定要掌握好一定的時(shí)間，對(duì)于喜歡午睡的人一定要控制好時(shí)間，特別是喜歡睡覺(jué)時(shí)間很長(zhǎng)的朋友們要特別的注意了，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間長(zhǎng)不僅不能夠保證睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹的毛病，希望上面的一些時(shí)間問(wèn)題能夠幫助到更多喜歡午休的朋友們。
