很多的朋友經常在晚上的時候需要長時間的熬夜加班，但是到了白天總是感覺精力不夠旺盛，有時候還會很容易犯困，長時間下去還可能會出現神經衰弱，頭暈頭痛等等的情況，最好是能夠及時進行緩解，我們一起來了解但長時間的睡眠不足是應該通過哪些方法來進行緩解。

1、一碗優質的夜宵

睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

2、就寢前來點小吃

睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

3、謹防隱性咖啡因

睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

4、富含色氨酸食品

睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。

平時最好是能夠制定好一個良好的計劃，對于工作以及生活盡可能的安排好時間，并且提高工作的效率，盡可能減少對于時間的浪費，這樣能夠有效的避免長時間加班熬夜，當長時間加班熬夜以后，應該及時地通過以上的方法來進行緩解身體所出現的各種不適。