肩周炎是由于長期的肩部的肌肉處于緊張的狀態導致肩部關節僵硬進一步引發出來的炎癥，一般肩周炎最主要的癥狀就是肩部疼痛難忍，且運動不暢，肩周炎的發病原因有很多種，一般都是由于慢性長期形成的，在辦在夜間疼痛較為明顯，嚴重的甚至不能正常生活，那么肩周炎該怎么鍛煉呢？

一：注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因，由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

二：加強功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。

肩周炎的高發人群一般是長期坐立或者是保持統一姿勢的人群，特別是司機、白領、教師等，所以對于這些人群就應當注意調整自己的姿勢，平常多注意肩部關節的活動，同時每天也要多做一些戶外的運動，老年性的關節炎就應注意物理的治療。