原標題：孕婦晚上吃什么有助睡眠？孕婦睡眠不好對胎兒有什么影響？

　　女性一旦懷孕，身體會產生很多變化，在晚上的時候頻繁起夜，睡眠嚴重不足，對孕婦第二天的生活也會有很大影響，更嚴重的可能會影響寶寶的發育。但是，作為孕婦又不能服用藥物，這個時候就可以吃一些食物來幫助睡眠，不過并不是每一種食物都適合孕婦去吃的。

　　孕婦晚上吃什么有助睡眠?

　　孕婦在吃食物的時候一定要注意，下，下面是我列舉出來的一些食物：

　　1.牛奶：

　　牛奶中含有兩種催眠物質，而且富含營養。

　　2.小米：

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3.核桃：

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　4.葵花子：

　　可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

　　5.蓮子：有養心安神的作用。

　　6.桂圓：

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　懷孕后飲食上會有所改變，盡量少吃油炸食品，尤其是含有飽和脂肪的食物，因為含飽和脂肪的食物會改變孕婦荷爾蒙的分泌，引起身體不適，從而造成失眠。

　　孕婦睡眠不好對胎兒有何影響?

　　孕婦的睡眠很重要，睡眠質量如果太差的話，對于胎兒也會有影響的，孕婦身體方面出現問題，會嚴重影響到胎兒的發育，孕婦很容易疲勞的，所以平時要注意睡眠，要養成良好的睡眠習慣，充足的睡眠，才能讓孕婦和胎兒更健康。

　　孕婦的睡眠時間是很寶貴的，孕婦應該在安靜的環境下入睡，如果生活環境比較嘈雜的話，對于孕婦的健康也會造成影響的，一般正常成年人每日需要8小時睡眠，孕婦每日的睡眠時間最少不能低于8小時。

　　懷孕7-8月個月后，應該保證午睡，但時間要控制在2小時之內，以免影響夜間的睡眠。

　　孕婦最好可以采用左側睡眠，對于胎兒的健康會更有利，懷孕四個月之后，孕婦的子宮會越來越大，這時睡眠宜采取左側臥位，仰臥或右側臥位時，增大的子宮會壓迫腹主動脈及扭轉子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎寶寶的營養和發育。

　　孕婦如果睡眠質量比較好的話，胎兒也會非常的安靜，活動非常規律，孕婦如果睡眠質量不好，或者是心情煩躁，胎兒也會受到影響，宮縮會越發的頻繁，胎動也會慢慢增加，這都是胎兒不舒服的表現。

　　孕婦睡眠質量不好，對于胎兒影響比較大，所以懷孕了之后，孕婦最好在安靜的環境下生活，特別是懷孕四個月之后，肚子越來越大，孕婦不適合到公眾場合去玩耍，要注意多在清靜的地方休息，注意睡眠時間充足。