五谷、蔬菜 水果、乳類和肉類。每天前兩餐合計吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定。晚餐則要小于等于三百卡
1.飲食結構要多樣　　不同的食物中含有不同的營養成分，為保證能夠獲得人體所需要的全面營養，在日常的飲食結構中，應盡量做到多樣化，食物種類過于單一，必然導致維生素或礦物質的缺乏�！　�2.食量要控制　　俗話說，飯吃七分飽，如果每餐吃得過飽，就容易給腸胃造成很大的負擔，一般吃到七八分飽為好�！　�3.飲食要養成規律　　由于生活節奏快，不少人的三餐時間并不固定，經常饑一頓飽一頓，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相當豐富，吃大餐。其實，這樣不規律的飲食必然使腸胃不能很好的運轉，因此，避免暴飲暴食對于排毒也十分重要�！　�4.天然食物應多吃　　天然的食物是最健康的食物，新鮮、未經過加工的蔬菜水果都能夠最大限度的保留營養素，在水果和蔬菜中大量含有膳食纖維和多種維生素，有利于人體健康，而有些經過深加工的食物，由于食品工藝上的要求，往往被加入各種食品添加劑，如果長期食用此類食物反而給人體造成毒素在體內的堆積�！　∠旅媸菐讉�檢驗你的飲食是否符合健康標準的要求，不妨你按照下文，對照自己平時的做法：　　（1）檢查自己的飲食是否多樣化　　長期食用單一食物，導致營養出現不均衡，尤其是奉行素食主義的女性應多留意自己的食物安排�！　。�2）每天都要攝取充足的蔬菜和水果　　每天至少要吃400～500克果蔬，才能滿足身體的需要，如果你還沒有養成這樣的好的飲食習慣，不妨從今天開始，堅持每天都吃足夠的蔬菜和水果。　�。�3）適當選擇有機食品　　有機食品一般多為無污染的天然食品，可減少毒素通過飲食在體內的積聚。　�。�4）確攝取保一定量的膳食纖維　　膳食纖維被發現以來，被營養學家列入七大營養素之一，雖然它并沒有營養價值，但在人體內仍然發揮著其重要的作用，食物中的膳食纖維主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，它可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。每天攝取一定量的膳食纖維，能有效實現排毒的目的。　�。�5）遠離刺激性的食物　　咖啡和香煙，對排毒來說并沒有好處，如果想要排毒一定要下決定與之遠離�！　。�6）每周嘗試兩次素食　　盡管你不準備做素食主義者，但是可以嘗試每周有兩天時間吃素，來保持體內環境的凈化。