五谷、蔬菜 水果、乳類(lèi)和肉類(lèi)。每天前兩餐合計(jì)吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定。晚餐則要小于等于三百卡
1.飲食結(jié)構(gòu)要多樣 不同的食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，為保證能夠獲得人體所需要的全面營(yíng)養(yǎng)，在日常的飲食結(jié)構(gòu)中，應(yīng)盡量做到多樣化，食物種類(lèi)過(guò)于單一，必然導(dǎo)致維生素或礦物質(zhì)的缺乏�！ �2.食量要控制 俗話說(shuō)，飯吃七分飽，如果每餐吃得過(guò)飽，就容易給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，一般吃到七八分飽為好�！ �3.飲食要養(yǎng)成規(guī)律 由于生活節(jié)奏快，不少人的三餐時(shí)間并不固定，經(jīng)常饑一頓飽一頓，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相當(dāng)豐富，吃大餐。其實(shí)，這樣不規(guī)律的飲食必然使腸胃不能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，避免暴飲暴食對(duì)于排毒也十分重要。 4.天然食物應(yīng)多吃 天然的食物是最健康的食物，新鮮、未經(jīng)過(guò)加工的蔬菜水果都能夠最大限度的保留營(yíng)養(yǎng)素，在水果和蔬菜中大量含有膳食纖維和多種維生素，有利于人體健康，而有些經(jīng)過(guò)深加工的食物，由于食品工藝上的要求，往往被加入各種食品添加劑，如果長(zhǎng)期食用此類(lèi)食物反而給人體造成毒素在體內(nèi)的堆積�！ ∠旅媸菐讉�(gè)檢驗(yàn)?zāi)愕娘嬍呈欠穹辖】禈?biāo)準(zhǔn)的要求，不妨你按照下文，對(duì)照自己平時(shí)的做法： �。�1）檢查自己的飲食是否多樣化 長(zhǎng)期食用單一食物，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不均衡，尤其是奉行素食主義的女性應(yīng)多留意自己的食物安排�！ 。�2）每天都要攝取充足的蔬菜和水果 每天至少要吃400～500克果蔬，才能滿足身體的需要，如果你還沒(méi)有養(yǎng)成這樣的好的飲食習(xí)慣，不妨從今天開(kāi)始，堅(jiān)持每天都吃足夠的蔬菜和水果�！ 。�3）適當(dāng)選擇有機(jī)食品 有機(jī)食品一般多為無(wú)污染的天然食品，可減少毒素通過(guò)飲食在體內(nèi)的積聚�！ 。�4）確攝取保一定量的膳食纖維 膳食纖維被發(fā)現(xiàn)以來(lái)，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入七大營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然它并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但在人體內(nèi)仍然發(fā)揮著其重要的作用，食物中的膳食纖維主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，它可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。每天攝取一定量的膳食纖維，能有效實(shí)現(xiàn)排毒的目的。 �。�5）遠(yuǎn)離刺激性的食物 咖啡和香煙，對(duì)排毒來(lái)說(shuō)并沒(méi)有好處，如果想要排毒一定要下決定與之遠(yuǎn)離�！ 。�6）每周?chē)L試兩次素食 盡管你不準(zhǔn)備做素食主義者，但是可以嘗試每周有兩天時(shí)間吃素，來(lái)保持體內(nèi)環(huán)境的凈化。
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