老年人睡眠時間短是怎么回事
1、睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關(guān)。隨著衰老，老人在睡眠時容易發(fā)生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現(xiàn)象。這樣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、易驚醒。
2、據(jù)有關(guān)資料顯示，睡眠時間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統(tǒng)不好有關(guān)。年輕人到了晚上會犯困，但是老人卻不容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即便每天早早入睡，不一定睡著，也不一定能夠進入深層睡眠。
老年人通常起得早是怎么回事
1、與褪黑素分泌不足有關(guān)。褪黑素調(diào)節(jié)人體在晝夜、季節(jié)、睡眠與清醒等方面的規(guī)律，幫助人體區(qū)別晝夜以及不同季節(jié)的睡眠。而當(dāng)老人50歲以后，褪黑素分泌明顯減少，同時對白天、黑夜的調(diào)節(jié)開始模糊，導(dǎo)致老人睡眠不規(guī)律。而也有資料顯示，影響睡眠的幾個節(jié)律如體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇等，老人比年輕人提前達到峰值，也意味著提前開始下降，這也導(dǎo)致了老人每天早醒。
2、心理或社會因素導(dǎo)致。獨居老人、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠等。
此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾并癡呆等，都會影響老人的睡眠。睡得少，是不是意味著不需要過多睡眠？這是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，睡眠時間占了1/3，這也意味著睡眠對人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高質(zhì)量的睡眠。睡眠對人體有消除疲勞、恢復(fù)體力、保護大腦、增強免疫力、促進發(fā)育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應(yīng)該保持高質(zhì)量、充足的睡眠。
據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的范圍是每天5-6小時。當(dāng)然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。但是不建議老人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。另一方面，老人睡眠時間本就短暫，早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態(tài)，不能獲得高質(zhì)量睡眠。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
2、規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
3、適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
4、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。
老年人睡眠質(zhì)量差 5招助好眠
人老之后睡眠質(zhì)量就容易下降，經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著覺，白天卻頻頻打瞌睡的狀態(tài)。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。老人睡不好還會影響身體健康，怎樣才能幫助老人擁有好的睡眠呢？
臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1、規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
老年人睡眠障礙的注意事項
老年人睡眠障礙其實是指與睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)改變而導(dǎo)致的睡眠功能減退，從而讓老年人的睡眠能力減弱，影響了正常的休息，甚至還會出現(xiàn)睡眠呼吸障礙等問題，所以說已經(jīng)嚴重的威脅了老年人的身體健康，那么下面我們就去了解一下老年人睡眠障礙需要注意的一些保健問題。
要知道睡眠的好與壞，會直接的影響到我們的身體健康，尤其是對于老年人而言，沒有一個健康的睡眠質(zhì)量，那么是容易加速他們衰老，而且讓更多的疾病找上門的，所以希望大家都能引起重視。
治療老年人睡眠障礙前首先應(yīng)尋找病因，針對病因治療有助于改善睡眠障礙。在應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥之前，首先試用非藥物治療。非藥物治療包括放松訓(xùn)練、生物反饋、控制刺激、睡眠限制等。調(diào)查顯示，超過50%的老年人存在睡眠問題。老年人睡眠障礙的原因錯綜復(fù)雜，某些疾病如夜尿癥、睡眠呼吸暫停綜合征等對睡眠也有影響。在非藥物治療失眠無效的情況下，才考慮藥物治療。催眠藥的選擇應(yīng)根據(jù)患者需要。
建議老人經(jīng)常出去活動，最好參加些集體活動，培養(yǎng)愛好，從中能得到樂趣，這些都會對老人的失眠有幫助的，還可以讓老人接受心理治療也會對他有所幫助。建議首先養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造好的睡眠環(huán)境;養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞;還有就是保持臥房內(nèi)的溫度適中，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。
上面就是關(guān)于老年人失眠障礙需要注意的問題，其實在生活中老年人會認為這是年紀大了的正常反應(yīng)，但是同上面的介紹我們就發(fā)現(xiàn)這是一種疾病，需要引起重視，積極的接受治療，才可以更好的緩解這種睡眠問題。
