想要好睡眠？別犯這些禁忌！

1、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

2、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩。

4、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

5、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。

長期失眠如何治療：認知調整

人長期學習一些睡眠的相關知識，來對失眠的患者進行解釋、指導；更加了解失眠的危害，減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕，最好是維持心理上的促進和平靜。

長期失眠如何治療：行為治療

另外一種是，在行為治療主要是進行放松治療；放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。