人們一旦進入中年，中老年人就缺乏睡眠，經(jīng)常睡不好覺，有些青年人也因為精神壓力大，而缺乏睡眠，而沒有一個好的睡眠，就會影響我們第二天的生活，我們其實可以通過一些食物來補充睡眠，雖然有些人認為吃東西還會長胖，尤其是那些很注意自己身材的女性朋友，其實，有些食物在睡前吃可以有助于睡前疲勞，提高自己的睡眠質(zhì)量，今天我們就一起了解一下吧！
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中 慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之 一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚 餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
8.還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等
以上就是搜集的常吃營養(yǎng)食物，這些就是跟失眠說再見的失眠飲食的相關(guān)資料，想必大家都已經(jīng)了解了吧！只有了解以上常識才能預(yù)防日常生活的失眠現(xiàn)象。平時也要注意不要多喝茶，茶的興奮作用會影響睡眠。如果白天喝大量的茶來幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西。
