長時間坐著不運動的朋友們經常會發現自己的大腿部位變得越來越粗壯，而且在穿衣服或者穿緊身褲的時候會感覺到非常的明顯，很多女生都想擁有一兩條又修長又漂亮的美腿，可是粗壯的腿部會讓我們的腿看起來又短又胖，那么接下來就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運動幫助大家修整的粗腿。

拉伸活動

前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這里啰！經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席！

腿前側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。

臀部伸展

1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯！但想有美臀可得靠它)。

2. 臀部向下坐，身體微微前傾。

3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復3次。

解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習一下以上這一套拉伸運動，這套運動很簡單整到過程也并不復雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會太累，平時我們可以躺在床上或是待在屋里半個小時左右就可以完成這一套運動。