平時我們就建議大家多運動鍛煉身體，這樣可以更好的幫助我們增強體質，有效地避免各種不良疾病的影響和傷害，科學的運動，其實還可以幫助男性有效的養腎護腎，那么你有了解過這些可以起到養腎護腎的運動嗎？下面我們就為大家，介紹一下，這些養腎護腎的運動方法。

每天我們只要花30分鐘左右做起四步就能夠很輕松得到護腎、養腎。

首先：我們做起仰臥起坐20至30次左右，認為不夠多的，可以做到50次左右就好。時間夠，有力氣做，可以再做多一點也可以，別傷到就好

第二步俯臥撐：俯臥撐做大約20次左右，依然是時間夠，力氣夠，可以做多幾下。

俯臥撐標準是：

慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復剛才的動作。

第三步就是蹲馬步：蹲馬步請按照下圖的姿式，每蹲一次（大約30秒），然后站起來5秒左右，再蹲下去，來回蹲10至15次即可。

注：蹲馬步姿式有很多種，蹲馬步是能夠達到按到腎后面兩個穴位即可。

通過上面的這些方法介紹之后，如果你能夠通過這種方法，幫助自己養腎的話，相信就可以達到很好的效果了，而且這些方法，又不需要我們使用什么藥物，所以當然是非常方便簡單的一種養腎方法了，大家都要注意正確的利用這些方法。