腎虛可以分為陽虛和陰虛，這是在現代生活中非常常見的一種疾病，這跟人們長時間沒有運動，經常坐在電腦前工作，飲食不規律，睡眠不充足有著非常大的關系。腎虛對于人們的影響是非常大的，冬季天氣非常的寒冷，人們經常會感到非常的不適，而中醫認為冬季就是養生的最佳季節，冬季養腎正當時，中醫告訴你怎么養腎可以讓自己的身體更健康。

1、熱水泡腳

動作示范：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

2、用腳后跟健走

動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，后腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。

功效：用腳后跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏松癥。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

3、握固

動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

4、提踵顛足

動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿并攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

腳在人體中處于一個非常特殊的位置，中醫認為腳心的穴位就是人體五臟六腑重要的會記地，因此在進行養腎的時候，一定要做好腳的工作，經常的進行腳底按摩，多用熱水泡腳，都會讓你的身體變得更加的好哦，這些方法對于冬季養生有著非常好的功效，你也可以試一試哦。