腰部的柔韌性對于我們來說是特別重要的，不過在平時(shí)的時(shí)候由于先天因素還有后天的生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致我們每個(gè)人腰部的柔韌性都不相同，不過這樣的情況可以通過后天的努力來進(jìn)行改善，特別是通過做一些動(dòng)作也可以讓我們何況的柔韌性變好，那么，如何鍛煉腰的柔韌性？通過以下的介紹，我們來進(jìn)行一下了解。
一、旁腰伸展：
以左側(cè)為例--
雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右
小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：
雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團(tuán)身恢復(fù)：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團(tuán)身，額頭盡量碰膝蓋。
每次做完后腰伸展，做一個(gè)向前團(tuán)身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會(huì)感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何鍛煉腰的柔韌性，這樣的動(dòng)作是在平時(shí)的時(shí)候需要長期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果的，另外在平時(shí)的生活當(dāng)中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢，多對腰部進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部的柔韌性變好的。
