腰部的柔韌性對于我們來說是特別重要的，不過在平時的時候由于先天因素還有后天的生活習慣，會導致我們每個人腰部的柔韌性都不相同，不過這樣的情況可以通過后天的努力來進行改善，特別是通過做一些動作也可以讓我們何況的柔韌性變好，那么，如何鍛煉腰的柔韌性？通過以下的介紹，我們來進行一下了解。

一、旁腰伸展：

以左側為例--

雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部盡量向上打開，右

小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側亦然。

二、胸腰伸展：

雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。

三、后腰伸展：

雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。

四、團身恢復：

跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋。

每次做完后腰伸展，做一個向前團身的恢復，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。

通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛煉腰的柔韌性，這樣的動作是在平時的時候需要長期的堅持后才會有效果的，另外在平時的生活當中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢，多對腰部進行鍛煉，經過一段時間后會發現自己腰部的柔韌性變好的。