如何調節自己的不良情緒

1、旅游：

當我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人群中時，壞心情就會自然而然消失。

2、聽音樂：

選擇能使人愉快起來的音樂，有助于使人心情愉快。

3、利用食物及顏色：

美味的食物可以讓人暫時擺脫人生的煩惱。清淡的顏色（如綠色等）有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。

4、傾訴：

向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良的情緒。經過一番宣泄，你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解，同時還有可能得到許多有益的“點撥”或安慰。

5、運動：

耗氧運動（如跑步、疾走、游泳、騎車等）是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘，有助于使人的精神振作。

6、放松訓練法：

運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

7、注意轉移法：

當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。