睡覺是每個人每天都需要進行的一件事情，擁有良好的睡眠能夠使得人精神狀態飽滿。但是也有一些人容易出現晚上睡覺多夢，睡覺不安穩的情況。這類情況會對人體的健康產生極大的威脅，需要及時得到改善。那么怎樣才能夠提高自身的睡眠質量呢？快跟著小編一起好好了解下吧。

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調理。

失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。所以失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。

其實飲食對于改善睡眠質量也是很有幫助的，像是蓮子這類食物就是非常好的選擇。因為蓮子能夠幫助緩解情緒，而很多睡眠質量不高的人都有一些心緒不寧的情況。除此之外，龍眼肉也是非常好的選擇。但是不能夠吃太多，容易上火。