原標題：不好好坐月子會得“月子病”？中醫的這些提醒值得注意！

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　　產后真的需要坐月子嗎？相信許多女性都有這樣的疑問。

　　答案是：需要。

　　為什么呢？

　　因為在懷孕過程中，胎兒的成長對準媽媽來說是很大的耗損。而在分娩時，產婦因為用力、出汗及大量血液的流失，造成氣血虧虛，抵抗力減弱，而有“產后百骸空虛”之說。

　　因此，新媽媽一定要注意產后調補，若生活起居稍有不慎，很容易引起產后疾病。

　　那么，坐月子需要注意哪些問題呢？這里就請中醫專家為您詳細解答。

　　01

　　產后不要馬上大量進補

　　在產后最初的日子里，新媽媽不僅氣血流失，脾胃功能也很虛弱，這時如果大量進補，就會造成進食的補品在脾胃的壅滯，影響新媽媽的身體恢復。

　　同時，妊娠期間，準媽媽的氣血有很大一部分聚集在子宮充養著寶寶。

　　在月子的最初幾天里，子宮還沒有完全恢復正常，惡露還沒有干凈；而且往往此時的乳房也沒有暢通，乳汁分泌不足。

　　如果過度進補，容易使大量的“熱能”在體內淤積，不但會影響到子宮的復舊，造成惡露持續不凈甚至出血加重的情況，還可能因為淤滯不暢，導致乳汁不能更好地分泌和排出。

　　因此，在產后初期，可 先進食一些比較易消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復后，再適時地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果等，以促進氣血的快速補充。

　　02

　　月子里盡量避免生冷食物

　　對于月子中的新媽媽來說，生冷的食物以及冷飲都應盡量避免。

　　因為寒從內生，進食生冷食物很容易損傷新媽媽的脾胃功能，不利于惡露排出，包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。

　　涼拌菜最好現吃現拌。

　　03

　　空調房里坐月子，要注意溫度和通風

　　新媽媽由于氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護衛功能低下，往往一動就會出汗，很容易感風著涼，出現 發熱、頭痛、關節疼痛等 “月子病”。

　　所以，在空調房里坐月子，一定要注意室內溫度和通風換氣。

　　以產婦安靜時感覺清爽，活動時皮膚微微發熱為宜， 不要讓身體發緊、皮膚發涼，也不要有風吹的感覺。

　　另外，每天幾次通風換氣也很重要，可以 逐個房間輪流開窗通風，避免因空氣污濁造成感染。

　　晚上睡覺更要注意室內溫度，空調以睡眠狀態的微風比較好，如果開窗也要避免對流風和直接的風吹。

　　不能認為蓋被子就可以把溫度調低些，這樣很容易在你不經意間留下后患。

　　04

　　穿衣服盡量不要暴露太多皮膚

　　可以準備比較輕薄、柔軟的居家服，這樣可以彌補產后皮膚護衛功能的降低，避免涼空氣直接接觸皮膚。

　　另外，即使是 在夏天坐月子也一定要穿襪子，因為人的足底腳心處有一個涌泉穴，這是中醫腎經的首穴。

　　如果足底受涼，寒氣就很容易侵襲腎經，從而出現腰腿脹痛、足跟疼痛等癥狀。

　　可以選擇 透氣性好的薄襪子，以雙腳不出汗為宜。

　　“頭為諸陽之會”，相對處于下部的雙腳來說，頭部的陽氣要充盛一些，但新媽媽也要注意防風防寒。

　　冬天外出一定要戴帽子，夏天可以視個人狀態和天氣情況而定，避免因頭部著風造成寒邪閉塞筋脈，遺留頭痛的毛病。

　　05

　　洗澡洗頭要注意細節問題

　　坐月子在什么時候洗頭、洗澡比較適宜，還需要根據新媽媽的家庭情況和身體狀態具體情況具體分析。

　　家里如果有獨立的洗澡間，取暖保暖效果好，洗完后又能及時回到溫暖的臥室就可以。

　　另外，洗澡、洗頭的時機要看新媽媽的身體狀況，如果感到 體虛、動輒汗出，有心慌、氣短等情況，就不適合馬上洗澡。

　　因為熱水會令你的汗孔打開，消耗氣和津液，從而加重癥狀，甚至出現洗澡時虛脫暈倒。

　　剖宮產的新媽媽洗澡時應該注意保護傷口，不要被水弄濕，或者晚幾天，等傷口愈合后再洗。

　　此外，新媽媽在洗頭、洗澡時，還需要注意一些細節問題：

　　首先，洗澡應 采取淋浴方式，不能洗盆浴或浴缸，以防感染；洗澡時間不宜過長，稍稍沖洗一下就行了，可以坐在墊著毛巾的凳子上，以防體力消耗過大，旁邊有人幫忙會更加穩妥。

　　其次，洗澡后應該及時穿上衣褲，徹底 吹干頭發，戴上帽子，穿上鞋襪再走出浴室。

　　因為洗澡后，汗孔的開放很容易受到風寒的侵襲，可能就是一小會兒的工夫就能讓你遺留 頭痛、腳跟痛的毛病。

　　再次，要注意洗澡水的溫度，既不能涼，也不能過熱。

　　06

　　注意會陰部、側切傷口的清潔衛生

　　產后使用衛生用品時間較一般月經要長，所以應提前挑選 合適、柔軟的衛生巾。

　　當惡露量減少時，可以適時更換輕薄的衛生護墊，增加透氣性和干爽性，尤其在暑熱天，要及時清洗和更換，避免細菌的滋生和感染。

　　07

　　不要忽視心理調適

　　自己身體的變化、新生兒的到來以及家庭結構的改變，照料新生兒的疲倦和嚴重的睡眠不足，都讓新媽媽感到身心的疲憊和空前的壓力。

　　這種產后抑郁的現象，在新媽媽中并不少見。因此應正確調適精神狀態，疏解壓力，盡快適應環境變化。

　　首先，應提前 做好心理準備，正確對待生活的變化，對家庭結構的調整、產后家務的分工、如何照顧產婦都應該在產前有所準備和安排；

　　其次， 不要對產后的生活狀態寄予過高期望，還應適時降低對自己的期望值，調整自我認知；

　　再次，要 及時地傾訴和宣泄心理情緒，并逐步開始鍛煉身體，及時復原體形，讓你更好地恢復自信；

　　最后， 與丈夫之間彼此體貼、相互依托的良好關系也很重要。

　　新生命的到來對家庭的每個成員來說都是很大的變化，如何順利地度過和適應這一系列的變化，需要我們共同的努力。

　　本文知識內容刊于《父母必讀》雜志

　　編輯 《父母必讀》編輯部

　　組稿排版 宋宇 視覺設計 宮穎

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