原標題：孕吐是一種怎樣的體驗？看完才知道，原來不只我一個……
我身邊，有不少正處在孕期的孕媽媽，我經�？吹剿齻冊�“吐槽”自己的孕吐反應。
在我的診室里，在我的科普講座上，“孕吐”也成為孕媽媽們常常提及的“熱詞”。
鏡頭回放
來自朋友圈里來自小輝的感嘆
今早我從床上起來還好好的，準備刷牙時，突然一陣惡心涌上心頭，干嘔了好一陣才緩過來。
雖然早上沒什么可以吐的。但是，每天早上一刷牙就這樣，實在讓人太難受了。
手機里來自坤坤的留言
我已經懷孕2個月了，孕吐的情況還是非常嚴重。
剛開始時是不能看見飯菜，現在已經發展到家里都不能有飯菜味了。
為了照顧我，家人們只好背著我在外面吃。
可我也要吃飯啊，每次都是強忍著吃，吃完再吐。
這種吃了吐、吐了吃的日子何時是個頭�。�
科普講座上來自美婷的提問
自從懷孕以來，我的胃就沒有“放過”我。
人家都說經歷了早期的孕吐就沒事了，可我到了孕中期還在吐，孕后期胃又總是脹氣，也很難受。
唉，別人懷孕都長胖了，我這都快“卸貨”了，也沒有長幾斤肉。
過幾天，媽媽要來看我，我真擔心她看見我之后會大呼小叫。
很多孕媽媽都會經歷孕吐，但是如果孕吐過于頻繁，孕媽媽就會擔心對胎寶寶有不良的影響。
既然孕吐是孕期難以避免的現象，我們可以通過什么方式來緩解孕吐的一些癥狀呢？
下面就讓我們一起認識它，想辦法盡量緩解吧！
Q
孕期為什么會想吐？
在孕早期，由于孕媽媽體內的HCG逐漸升高，會導致孕媽媽出現惡心、嘔吐、胃部不適等早孕反應。
孕中期時，由于孕激素持續增加，使胃腸道蠕動減慢，再加上子宮逐漸增大，壓迫到身體的其他組織器官和神經，也容易造成腸胃不適。
此外，女性在懷孕的時候，抵抗力相對會變得比較薄弱，所以當食物有刺激性或者吃飯的姿勢不對時，也很容易造成胃腸道消化不良。
Q
孕媽媽可以怎么做？
既然難以避免，孕媽媽首先要正視孕吐這件事，不要一提起來就煩心。
其次，我們在日常生活中，可以通過一些行為來幫助自己緩解孕吐的癥狀。
這些方法操作起來十分方便，孕媽媽隨時隨地可以行動起來：
起床的動作要慢和緩
也許，你在孕前是一位身手十分矯健的女性，但是進入孕期之后，你需要注意起床的方式了。
尤其早晨是孕吐的高發期，早上醒來之后，你一定不要馬上起床，可以先吃幾塊餅干，再躺十幾分鐘，然后再慢慢起來。
防止因為體位的突然改變導致惡心和嘔吐。
準備一塊手帕，滴上自己聞起來舒服的液體
孕媽媽常對一些氣味敏感，容易出現孕吐的情況。
如果要去公共場所，避不開空氣中各種奇怪的味道，可以在出門前在手帕上滴上幾滴自己喜歡的液體，比如說檸檬汁、蘋果汁等。
如果孕媽媽喜歡聞橘子皮的味道，也可以在口袋里準備幾塊清香的橘子皮。
轉移注意力，讓心情更放松
精神因素和孕吐有著非常密切的關系。既然不能避免孕吐，孕媽媽更要學會轉移自己的注意力，家人們也不要老強調孕吐這件事。
和孕媽媽一起看看電影，聊聊天，聽聽音樂，隨著注意力的轉移，孕媽媽的心情也會變好。
Q
孕媽媽可以怎么吃？
少吃多餐是原則
孕媽媽的進食原則是，什么時候想吃，就什么時候吃一點，不要強迫自己多吃，也不要長時間不吃。
在兩餐之間，可以吃一點水果或者酸奶，緩解一下胃酸帶來的不適感覺。
蘇打餅干備起來
蘇打餅干可以有效緩解孕媽媽的胃部不適，在家中或者外出的時候，建議孕媽媽隨身攜帶一小包，既能滿足飽腹感，又能幫助孕媽媽緩解孕吐。
所以蘇打餅干又被稱為孕媽媽的好朋友。
貼心食譜大放送
烏梅紅棗湯
材料：烏梅30克，紅棗150克，銀耳30克
配料：冰糖適量
做法：
1.將烏梅和紅棗清洗干凈后，浸泡30分鐘；銀耳泡發后，擇洗干凈備用。
2.將鍋置于火上，加清水煮開后放入紅棗、烏梅、銀耳、冰糖，小火燉30分鐘即可。
功效：富含大量的維生素C、維生素B1、維生素B2和胡蘿卜素等�？缮蛑箍�，清肺開胃健脾，適合容易孕吐的孕媽媽食用。
冰糖蓮子羹
材料：干蓮子300克，冰糖少許，事先熬好的米粥
配料：蜂蜜少許
做法：
1.用溫水浸泡干蓮子1小時左右，然后去除蓮衣，用溫水洗凈，切去兩頭，抽去蓮心。
2.將去除蓮心的蓮子放入鍋中，加水，用大火蒸熟取出。
3.將蓮子和冰糖搗碎，放入米粥中，充分攪拌均勻，再熬煮10分鐘。出鍋前，加入少許蜂蜜。
功效：蓮子含有豐富的蛋白質、無機鹽和礦物質，有鎮靜、強心、抗衰老等作用，可改善消化不良，緩解妊娠惡心。
檸檬小米粥
材料：小米400克，檸檬1個，紅棗10枚
配料：冰糖少許
做法：
1.檸檬洗干凈，切成小丁，紅棗去核，洗干凈。
2.將小米淘洗干凈，放入鍋里，加適量清水燒開，用小火熬至米粒開花，加上紅棗、檸檬丁，再煮至熟爛。
3.最后加上冰糖，調勻即可。
功效：富含蛋白質、淀粉、脂肪、B族維生素及鈣、磷、鐵等，可改善脾胃虛熱，反胃嘔吐，害喜惡心的癥狀。
還記得你懷孕時的反應么？歡迎一起來和我們交流哦~
本文知識內容刊于《父母必讀》2021年第4期
作者 于榮 編輯 肖巍
組稿排版 宋宇 視覺設計 宮穎
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