吃富含雌性激素多的食物可使皮服富光澤， 但注意雌性激素亦是 一把雙刃劍，多食有害于身體。所以我重點推薦具有幾種雙向調節功 能的食物，只有這樣補，才是最安全的。 （1）黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調節 的作用，在食物中很難找得第二種。 （2）維生素 D 與激素有一定的關聯，如果每天食用 1 杯牛奶和 500 克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。 （3）富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺 菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、 海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 （4）來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺 激雌激素過度分泌， （5）而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有 一定功效。 （6）海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。 （7）每天攝取 40 克以上的食物纖維，并減少 20%脂肪攝入，可以保 持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含 量比較高。 （8）雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃， 草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性 激素含量太大。 其它含雌性激素的食物： 由雌性激素喂養的大多集中在家禽、家畜和淡水魚類；水果 蔬菜所含的雌性激素均為正常，人工增產基本上不是用的這個，且植 物中的雌性激素大多對人性調節政黨的激素水平有利，但草莓不要 吃，記住過于異形的，過于個大的，顏色過艷的水果、蔬菜不要吃， 非當季的、進口的和超貴的水果蔬菜不要吃就行了。 環境污染造成的大量食物有害物質殘存， 會誘導雌性激素過量產 生，而適當調整身心，加強運動有助于恢復正常的雌性激素水平。 所有食物與影響因素共分為五大類，具體總結如下，請酌情采納 即可： （1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥雞鴨（皮、脖、內臟盡 量不要碰）、魚（甲魚，黃鱔、鯽魚、鋰魚、鯰魚最好少吃）、豬肉、 牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盤、人參、西洋參、蜂王漿、避孕藥物、美 容品、木瓜、芒果、當歸等。肉的話盡量吃瘦肉，且少量，吃深海魚 可以（小黃魚、鯧扁魚、帶魚、鲅魚、墨魚均可）、笨雞蛋等可以。 （2）促進雌性激素上升的，此類最好少碰：油炸食品、甜食、 快餐、酒、咖啡、肥肉、動物內臟；化妝品、農藥殘留、化肥殘留、 殺蟲劑殘留，塑料制品、橡膠制品、尾氣、廢水、黏合劑、色素、防 腐劑、氟利昂、垃圾濃煙、除草劑與其它環境污染。 （3）促進雌性激素穩定，此類應積極調節：情緒穩定、少生氣、 遇煩惱的事想開些；勞逸結合；多運動少肥胖；良好睡眠；每天 70 克蛋白質即可，勿多。 （4）對人體調節雌性激素有益的，此類應注意補充：每天三十 種左右不同的食物，適當均衡且多樣化：蔬菜、水果、粗糧、黑芝麻、 黑木耳、蘑菇、萵苣、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、菜花、菠菜、白菜、芹 菜、黃花菜、西紅柿。薺菜、大蒜、香菇、牡蠣、青花魚、鰻魚、海 帶、黑葉蔬菜、豌豆、谷類、扁豆、小麥、黑米、洋蔥、柚子、楊梅、 紫葡萄、有核的水果（比如櫻桃、李子）、蘋果、石榴、銀杏、以及 綠茶等。 （5）具有雙向調節雌性激素功能的，此類每日不能少：葛根、 紅薯、山藥、黑豆、黃豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亞麻籽、葵花 籽、芝麻、洋蔥、紅葡萄酒、花生醬。 雌激素高的食物 每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著 微妙的平衡。 因此， 除非某些疾病情況， 我們并不需要外來的雌激素， 因為盡管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。 雌激素高的食物有以下幾種： 1.黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治療和預防乳癌方面扮演 重要角色，研究認為，黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌 激素的作用。 2.牛奶和魚等。女人，如果每天食用 1 杯牛奶和 500 克魚，長期堅持， 能起到調理雌激素平衡的作用。 3.富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌 物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作 用，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、 青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為 可觀。 4.牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，專家認為，攝取過多 這樣的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內 轉變成雌激素. 5.堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效. 6.海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。 7.食物纖維已經被列為人體必須營養素， 每天攝取 40 克以上的食 物纖維，并減少 20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。 如果是雌激素高的患者，以上食物盡量少吃或者不吃，不然會使 體內的雌激素繼續升高，反之則可以多吃。除了注意飲食來調理女性 雌激素含量的同時也可以通過芝元巢舒安來進行調理， 芝元巢舒安其 配方 100%純天然， 無污染， 安全有效。 藥材通過超臨界技術提純萃取， 提取到 c02 活性生物酶，它保持了 99.9%的草本精華活性，能迅速滲 透表皮細胞，直達卵巢內部，促進卵巢內雌激素的正常分泌，凈化卵 巢環境。 這樣雙項結合的話效果會更好！