原標(biāo)題:準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃一些健康小零食,可以補(bǔ)充營養(yǎng),緩解孕期疲勞
人們常說懷了孩子以后是兩個人在吃東西,所以一定要多吃一點(diǎn),這個話是有一定道理的,那么家里備一些小零食是有必要的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃一些健康小零食,不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng),還可以緩解孕期小疲勞
1.孕期的準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)消耗量大,容易感到疲勞和乏力,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些小零食可以緩解疲勞,在非正餐時間感到饑餓時,用一點(diǎn)小零食來充饑也可以迅速補(bǔ)充體力,帶來飽腹感
2.適當(dāng)吃零食能起到養(yǎng)生防病的效果,在吃零食時大都處于細(xì)嚼慢咽的狀態(tài),科學(xué)研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容,所以準(zhǔn)媽媽休閑時間可以吃一些健康美味的零食
3.吃零食能夠鍛煉牙齒和美容,多數(shù)零食都很“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。每天堅持嗑幾十粒瓜子,還有助于皮膚光滑靚麗

4.吃零食能調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的情緒,零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài),美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內(nèi)心沖突,在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞,產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感
下面我們就來推薦一些適合準(zhǔn)媽媽享用的健康小零食吧
1.葡萄干
葡萄干具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、利水消腫的作用,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和水腫,但是葡萄干含糖量非常高,不宜多吃,而且偏胖的準(zhǔn)媽媽和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽是不能吃葡萄干的
2.大棗
大棗的營養(yǎng)價值很高,因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵,大棗是很好的孕期零食,大棗做成的紅棗粥是很好的孕期補(bǔ)品
3.核桃
核桃的營養(yǎng)價值非常高,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育有很重要的作用。同時核桃還能健胃潤腸、催乳,富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等,是孕期的絕佳零食,尤其是有孕期便秘癥狀的準(zhǔn)媽媽可以多食用一些

4.酸奶
酸奶里面含有益生菌,可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃,同時又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源,而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收
5.板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養(yǎng)成分,
有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效,準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并可以緩解孕期的疲勞
6.全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時吃,全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)
7.葵花子
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富,亞油酸有助于保持準(zhǔn)媽媽的皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和色斑的生成
有些食物雖然能夠緩解孕期疲勞,不過孕媽媽要盡量避免

無論多么疲倦,都不要用咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕等來振奮精神,它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過,血糖會呈直線下降,反而會感到比之前更加疲倦,況且它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計的
各位準(zhǔn)媽媽也許這些能夠幫助你緩解一下緊張的情緒,你說是嗎?
