原標題：準媽媽適當吃一些健康小零食，可以補充營養，緩解孕期疲勞

　　人們常說懷了孩子以后是兩個人在吃東西，所以一定要多吃一點，這個話是有一定道理的，那么家里備一些小零食是有必要的。準媽媽適當吃一些健康小零食，不僅可以補充營養，還可以緩解孕期小疲勞

　　1.孕期的準媽媽營養消耗量大，容易感到疲勞和乏力，適當地補充一些小零食可以緩解疲勞,在非正餐時間感到饑餓時，用一點小零食來充饑也可以迅速補充體力，帶來飽腹感

　　2.適當吃零食能起到養生防病的效果，在吃零食時大都處于細嚼慢咽的狀態，科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容，所以準媽媽休閑時間可以吃一些健康美味的零食

　　3.吃零食能夠鍛煉牙齒和美容，多數零食都很“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。每天堅持嗑幾十粒瓜子，還有助于皮膚光滑靚麗

　　4.吃零食能調節準媽媽的情緒，零食可以使人的精神進入最佳狀態，美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內心沖突，在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感

　　下面我們就來推薦一些適合準媽媽享用的健康小零食吧

　　1.葡萄干

　　葡萄干具有補氣養血、利水消腫的作用，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和水腫，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的準媽媽和患有妊娠糖尿病的準媽媽是不能吃葡萄干的

　　2.大棗

　　大棗的營養價值很高，因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗是很好的孕期零食，大棗做成的紅棗粥是很好的孕期補品

　　3.核桃

　　核桃的營養價值非常高，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進胎寶寶的大腦發育有很重要的作用。同時核桃還能健胃潤腸、催乳，富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食，尤其是有孕期便秘癥狀的準媽媽可以多食用一些

　　4.酸奶

　　酸奶里面含有益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源，而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收

　　5.板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養成分，

　　有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效，準媽媽可以經常食用板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并可以緩解孕期的疲勞

　　6.全麥面包

　　準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養

　　7.葵花子

　　葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富，亞油酸有助于保持準媽媽的皮膚細嫩，防止皮膚干燥和色斑的生成

　　有些食物雖然能夠緩解孕期疲勞，不過孕媽媽要盡量避免

　　無論多么疲倦，都不要用咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕等來振奮精神，它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會呈直線下降，反而會感到比之前更加疲倦，況且它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的

　　各位準媽媽也許這些能夠幫助你緩解一下緊張的情緒，你說是嗎？