原標(biāo)題：準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃一些健康小零食，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解孕期疲勞
人們常說懷了孩子以后是兩個人在吃東西，所以一定要多吃一點(diǎn)，這個話是有一定道理的，那么家里備一些小零食是有必要的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃一些健康小零食，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以緩解孕期小疲勞
1.孕期的準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)消耗量大，容易感到疲勞和乏力，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些小零食可以緩解疲勞,在非正餐時間感到饑餓時，用一點(diǎn)小零食來充饑也可以迅速補(bǔ)充體力，帶來飽腹感
2.適當(dāng)吃零食能起到養(yǎng)生防病的效果，在吃零食時大都處于細(xì)嚼慢咽的狀態(tài)，科學(xué)研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容，所以準(zhǔn)媽媽休閑時間可以吃一些健康美味的零食
3.吃零食能夠鍛煉牙齒和美容，多數(shù)零食都很“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。每天堅持嗑幾十粒瓜子，還有助于皮膚光滑靚麗
4.吃零食能調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽的情緒，零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)，美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突，在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感
下面我們就來推薦一些適合準(zhǔn)媽媽享用的健康小零食吧
1.葡萄干
葡萄干具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、利水消腫的作用，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和水腫，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的準(zhǔn)媽媽和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽是不能吃葡萄干的
2.大棗
大棗的營養(yǎng)價值很高，因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗是很好的孕期零食，大棗做成的紅棗粥是很好的孕期補(bǔ)品
3.核桃
核桃的營養(yǎng)價值非常高，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育有很重要的作用。同時核桃還能健胃潤腸、催乳，富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食，尤其是有孕期便秘癥狀的準(zhǔn)媽媽可以多食用一些
4.酸奶
酸奶里面含有益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源，而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收
5.板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養(yǎng)成分，
有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并可以緩解孕期的疲勞
6.全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)
7.葵花子
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富，亞油酸有助于保持準(zhǔn)媽媽的皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和色斑的生成
有些食物雖然能夠緩解孕期疲勞，不過孕媽媽要盡量避免
無論多么疲倦，都不要用咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕等來振奮精神，它們帶給準(zhǔn)媽媽的短暫興奮一過，血糖會呈直線下降，反而會感到比之前更加疲倦，況且它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預(yù)計的
各位準(zhǔn)媽媽也許這些能夠幫助你緩解一下緊張的情緒，你說是嗎？
