原標題：哺乳期，如何讓奶水的營養更充足？別把營養都吃成自己的脂肪哦

　　我們都知道母乳喂養對寶寶有好處，但顯而易見，不同寶媽的母乳也是有區別的。如果寶媽吃不下東西、營養不良，就算奶水量勉強能跟上，奶水的營養多半也不夠。

　　很多寶媽在哺乳期間都曾懷疑過自己的奶水質量，擔心奶水營養不夠、孩子發育不好，有些寶媽還會想要給孩子額外喝奶粉，甚至只喝奶粉。

　　首先我們必須要意識到一點，母乳肯定是比奶粉更有營養的，人類數十萬年繁衍進化已經充分證明了這一點。

　　母乳可以根據喂養階段的不同分為初乳、過渡乳和成熟乳，其產生原理并不復雜，就是媽媽將自己體內的營養儲備轉化而來的。

　　因此，寶媽需要攝入足夠的營養素和微量元素，給寶寶提供營養成分健全的奶水。

　　今天我們就來談一談，哺乳期，如何讓奶水的營養更充足？

　　首先，大吃特吃是多余的，對于大多數寶媽來說，體內儲存的蛋白質和脂肪已經足夠，吃再多也不會多轉化，倒是可能把營養都吃成自己的脂肪哦。

　　那些月子期間恨不得一天一只雞、一天兩個豬蹄的吃法可以放棄了，這對提升奶水營養幫助不大，對提升體重倒是貢獻不小。

　　寶媽真正需要多補充的是維生素、微量元素、礦物質等，具體上大家可以參考中國營養學會給出的每日食譜：

　　加碘食鹽6g以內，油25到35g，奶類300到500g，大豆25g，堅果10g，魚禽蛋肉類200到250g，蔬菜類400到500g，水果類200到400g，谷薯類300到350g，水2100到2300ml。

　　當然，這只是一個大致的建議，寶媽也要根據自身飲食習慣、身體情況來搭配適合自己的食譜。

　　這里再給大家補充一些細節，供大家參考：

　　哺乳期需要補鈣，可以比孕前多喝200ml牛奶，總體達到每天400到500ml。

　　維生素A對寶寶發育影響很大，建議寶媽每周吃一兩次動物肝臟，如85g豬肝或40g雞肝。

　　碘的攝入不能全靠加碘食鹽，最好適當吃一些海產品，海魚、海帶、紫菜、貝類等都不錯。

　　魚肉蛋提供的營養是很重要、很有必要的，寶媽即便不太喜歡也要保證攝入量，不過每天吃蛋最好不要超過兩個雞蛋，也不要吃肥肉。

　　奶水奶水，缺不了水，寶媽可以多喝純凈水、湯水，但不要喝油膩的濃湯，不然不僅容易堵奶，還可能導致寶寶出現脂肪消化不良性腹瀉。

　　其實，寶媽們并沒有必要太過擔心，早年我國國家級兒科專家吳圣楣曾做過研究，貧發現困落后地區的婦女同樣具備母乳喂養的條件，分泌的乳汁一樣能夠滿足新生兒成長所需。

　　如今生活條件更好了，斷然沒有母乳營養反而不足的道理。

　　哺乳期的寶媽們只要合理搭配飲食，就能夠保證奶水有充足的營養，滿足寶寶的所需。

　　親愛的寶媽們，你們在哺乳期間都是怎么吃的呢？