原標題：產后想要恢復好身材，孕期一定要做好這2件事

　　為啥別人生了娃那么快就瘦了？

　　因為人有錢，懷孕吃得好，生了娃有人帶，啥都不用操心！

　　NO！NO！NO！

　　其實人家之所以身材恢復的更快，是因為，孕期體重就控制的好！

　　所以產后要減的重量少，減的重量少，自然就能更快瘦下來……

　　關于控制的要點，看下面：

　　首先，孕婦不是吃的越多胎兒就長得越好。

　　美國國立生物技術信息中心已經證實：

　　一個孕婦的體重并不能很好地反映肚子里胎兒的健康及大小。

　　相反，如果孕期體重過大或增加過快的線公斤），對孕媽來說是非常危險的，不僅會增加巨大兒難產的概率，還會增加糖尿病、子癇前期等妊娠合并癥的風險。

　　所以說，孕期吃太多不但不能讓胎兒更健康，反而存在風險，同時也會增加產后瘦身的難度。

　　同樣，反過來說，并不是少吃點就能控制好體重，而是應該

　　吃

　　好

　　、

　　吃

　　對

　　所謂的吃好吃對，基本原則就是要真正吃到有營養的，相同的營養含量要吃更健康的。

　　在懷孕的頭三個月里，以前怎么吃現在依舊怎么吃，不需要額外加量。

　　從孕中期開始，準媽媽的營養需求會增加，但不是增加量，而是增加營養密度，而且像我前面說的，相同的營養密度要選擇更健康的。

　　舉個栗子，孕期每日鈣的攝入量要在1200毫克左右，兩杯牛奶、幾個雞蛋就可以補充到位。

　　但根據國人的飲食習慣，補鈣要喝骨頭湯，實際上，骨頭湯并不補鈣，反而含有很多油脂，喝多了不胖才怪。

　　除了飲食外，孕期運動對于控制體重同樣重要。

　　不是所有的運動都會流產

　　很多人都覺得，孕婦就應該“嬌氣”一些，動作幅度稍微大一些，就會有長輩在旁邊阻止。

　　但實際上，很多孕婦其實在孕期都會做一些運動：

　　美國婦產科學會也指出：體力活動不會增加流產、低出生體重或早產的風險。

　　因為運動不僅僅可以控制體重，還可以減輕背痛等懷孕帶來的不適、緩解便秘、降低妊娠綜合征風險、增強體力和肌肉的力量，從而讓分娩也更加順利。

　　其實我覺得對于很多90后孕媽來說，自小就接觸到很多比較科學的信息，自己也會上網去查資料，對孕期可以運動其實并不排斥，不過是因為肚子里有個娃，就更糾結。

　　從絕大多數孕婦的情況來看，除非是醫生囑咐不能運動的特殊情況，這三種運動適合所有孕媽——慢走（散步）、快走、游泳。

　　疾病預防控制中心建議孕婦每周至少進行150分鐘的有氧運動，也就是每天20分鐘左右。

　　需要說明的是，孕期運動一定要循序漸進，尤其是不經常運動的孕媽，可以從每天5分鐘開始，慢慢增加運動量，逐漸達到每天20分鐘的運動。

　　另外需要注意的是在運動前后多喝水，而且運動時旁邊一定要有人陪同。

　　PS：如果出現頭暈、胸悶氣短、頭痛、肌肉無力、小腿疼痛時應立即停止運動！

　　不光孕期，產后媽媽們也要做運動。

　　順產的媽媽們，一般在分娩后幾天就可以開始輕度的運動；剖宮產的媽媽們為了避免影響傷口恢復，要等到4-6周以后才可以開始。

　　在飲食方面，要多吃水果、蔬菜和全谷物，多吃一些瘦蛋白的食物，同時不要經常吃一些含糖量高的東西。

　　說在結尾的話

　　產后瘦身的關鍵在于產前，但并不是說產后就什么都不做，而是說如果孕期在運動和飲食上注意的話，產后的瘦身會事半功倍，而且在控制體重的過程中，自己的身體也越來越健康，這才是最重要的。

　　祝大家健康。