現在人們的生活壓力還是很大的，加上工作中的激烈競爭，總會讓人們出現情緒紊亂的現象，那么有效緩解壓力的方法有哪些？適當的壓力可以轉化為動力，但是壓力過大對人體健康的威脅還是很大的，此時一定要注意釋壓，調理好自己的心態，穩定住情緒，才能更好的享受生活。

一、不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

二、放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

三、每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

四、不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

五、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。

六、一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

通過上面的介紹，大家對有效緩解壓力的方法有哪些也都很清楚了。其實只要能夠養成一個好的生活和工作習慣，調理好自己的心態，完全可以讓身體和心理更加的健康，適當的參加運動鍛煉，平時出去散散步等，都是很不錯的方法。