原標題：2歲半女孩近視竟然900度！罪魁禍首不全是電子產品，而是這項“儲備”沒有做好！

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　　3.30-4.1

　　前段時間，一則新聞震驚到了小編：

　　一個2歲半的女孩小曼，看人時總習慣皺著眉頭、瞇著眼睛。

　　于是家人帶她到醫院檢查，誰知孩子雙眼竟然近視900度！

　　仔細詢問后得知：為了哄孩子，家人從小曼1歲左右開始就給她看手機、電視。

　　而這已不是個案。

　　上海有位媽媽李女士在接受記者采訪時，告訴記者：自己10歲的孩子，疫情期間在家上了幾個月的網課，學習效果不怎么樣，眼鏡倒是戴上了！

　　因此，不少家長都對電子產品談“虎”色變，認為電子產品就是傷害孩子眼睛的“兇手”。

　　但實際上，導致孩子近視的原因，并非如此簡單。

　　孩子近視， 一方面與后天的用眼習慣有關，另一方面與其自身的“遠視儲備”有關。

　　什么是“遠視儲備”呢？

　　“遠視儲備”不足會給孩子帶來什么影響？

　　如何幫助孩子做好“遠視儲備”呢？

　　今天崔玉濤大夫診室將為大家進行詳細的解答。

　　寶寶的健康，從健康素養課開始！

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　　01

　　什么是“遠視儲備”？

　　遠視儲備，我們可以理解為“視力銀行”。

　　孩子出生時，基本都有300度左右的生理性遠視，也就是他的遠視儲備值，這個儲備值就是他的“視力銀行”。

　　（注：生理屈光度以D為單位，屈光度D的數值 乘以100就是我們常說的度數。比如，+3.00D=遠視300度，-1.00D=近視100度。）

　　遠視儲備值是定額的，隨著孩子逐漸長大，這個額度會越用越少，慢慢變成正視眼。

　　如果在眼球發育期遠視儲備就早早地被用光了，那意味著孩子可能要近視了。

　　而如果在眼球發育完成后（大概10歲左右）遠視儲備才消耗完，孩子近視的可能性就會大大降低。

　　所以，孩子的“視力銀行”用得越持久越好。

　　想要減緩“視力銀行”的消耗速度，可以從兩個方面下功夫： 保證戶外活動時間、養成良好的用眼習慣。

　　02

　　保證戶外活動時間

　　孩子每天在戶外活動的時間要在2個小時以上。

　　因為戶外的自然光可以促進眼底視網膜釋放更多的多巴胺，而多巴胺可以減慢眼軸的伸長，進而起到預防近視的效果。

　　那么，怎樣安排每天的戶外活動時間呢？

　　沒上幼兒園的孩子，家長可以一天分次帶孩子到戶外活動，只要一天 累計在戶外活動達到2個小時即可。

　　一般來說，上午10點前、下午2點后是最佳的戶外運動時間，還可以多曬太陽。

　　已經上幼兒園、上學的孩子，除去在幼兒園或學校的戶外時間，家長可在孩子上下學的時候陪他走一段路；

　　回家后在戶外陪孩子打打球、跳跳繩，既達到了2個小時的戶外活動時間標準，又享受了一段寶貴的親子時光。

　　小月齡的寶寶如果實在不方便出門，可以把陽臺利用起來，盡可能多地讓孩子見見陽光、看看窗外。

　　空氣質量不好時，也要盡可能在保證安全的前提下，引導孩子看一會兒遠處。

　　比如在窗前數數樓層，看看廣告牌上的圖案、文字，讓孩子有機會抬頭遠眺。

　　重點提醒：戶外、自然光線！

　　即便是陰天，戶外的光照強度也能達到近10000勒克斯，而室內光線勒克斯。

　　所以哪怕是陰天，孩子在戶外接受到的光照也比在室內效果好。

　　03

　　養成良好的用眼習慣

　　● 不建議 3歲以下的孩子使用電子產品。實在無法避免，則要盡量選擇對視力影響較小的電子產品。

　　一般來說，電視優于電腦，電腦優于平板電腦，平板電腦優于手機。

　　現在很多手機或平板電腦都有投屏功能，可以將觀看內容投到較大的屏幕上，屏幕中心點的高度應略低于孩子的視線。

　　● 看書、看電子產品盡量在光線充足的室內進行，光照度大于300勒克斯。

　　勒克斯是光照度的單位，可以購買數字照度計來測量家里的光照度。

　　電子產品的屏幕要調整到最舒適的亮度，亮度與周圍環境的光線差不多即可。

　　屏幕太亮或太暗，都容易引起眼疲勞。

　　●眼睛與電子產品要保持足夠的距離。一般要求觀看距離為電子產品屏幕對角線的 3～5倍。

　　以平板電腦為例，屏幕對角線厘米，那么觀看距離至少要達到75厘米，相當于成人手臂的長度。

　　● 遵循 “20、20、20”法則，即近距離用眼20分鐘，抬頭遠望20英尺（約6米）的距離20秒。

　　看電子產品、圖書、畫畫、玩玩具，都屬于近距離用眼。

　　即使難以做到精準控制時間，也要有間隔休息眼睛的習慣。

　　休息時可以站在陽臺上望向遠處，或者到室外轉一圈，活動活動。

　　● 學習坐姿參照 “一拳、一尺、一寸”的原則，即胸口距離桌子一拳、眼睛距離書本一尺（33厘米）、握筆手指距離筆尖一寸（約3厘米）距離。

　　● 連續學習時間不要過久。

　　3～6歲的孩子連續學習時長建議在30分鐘以內；

　　6歲以上的孩子連續學習時長建議在45分鐘以內，間隔休息10分鐘以上，休息時間遠眺5米以外放松肌肉。

　　● 不建議使用小夜燈。

　　睡眠時人體會分泌“褪黑素”，它能促進生長發育、延緩眼軸增長。

　　而褪黑素需要在環境全黑的狀態下才能達到分泌高峰，所以盡量不要使用小夜燈。

　　04

　　定期檢查，視力問題早發現

　　近視的預防尤為重要，因為近視一旦形成就不可逆轉，所以要定期帶孩子檢查視力。

　　有一定配合能力的孩子，無論眼部是否有異常，都需要建立眼健康檔案，越早越好。

　　通過定期檢查，可以確切地了解到孩子的屈光度數及各項眼部參數，并連續追蹤孩子的視力變化情況，做到防患于未然，避免或延后近視的發生。

　　當家長發現孩子有瞇眼、湊近看東西、歪頭視物等行為時，要盡快帶孩子就醫，及早干預，以獲得更理想的治療效果。

　　此外，近視有一定的遺傳性。

　　如果爸爸媽媽有一方或雙方近視，孩子近視的概率相對要大一些，這種情況更要讓孩子盡早接受眼科檢查，提早排查、提早預防。

　　本文知識內容刊于《父母必讀》2021年第5期

　　專家支持 朱光輝 編輯 覃靜

　　組稿排版 宋宇 視覺設計 宮穎

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