原標題：想要孩子身姿挺拔？這些小游戲，幫ta輕松養成！

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　　在上周的文章中（點擊查看： 這個影響孩子身心健康的“疾病”，父母千萬別大意！否則后果很嚴重！ ），我們介紹了兒童脊柱側彎的檢測、治療及預防等注意事項。

　　脊柱側彎，不僅影響孩子的形象，也會對其心理造成負擔，使其產生自卑感。

　　因此，父母平時不僅要注意觀察孩子的發育狀況，更重要的是幫助孩子養成良好的體態，讓孩子從小就擁有良好的身姿。

　　下面就為大家介紹一下不同年齡段的身姿養成小游戲，簡單易學，但效果很棒哦！

　　01

　　簡單的坐、站、跑、跳游戲

　　年齡：1-3歲

　　坐著玩的游戲

　　可以提高孩子腰、腹、背肌肉的控制能力，幫助孩子建立正確坐姿的肌肉感覺。

　　席地滾球

　　讓孩子兩腿分開坐在地上，家長以同樣的姿勢坐在孩子對面2～3米遠的地方

　　將球從兩腿間滾向孩子，邊滾邊說：“球滾過去了，快接�。�”

　　孩子接住球之后，再告訴他：“把球滾到我這兒來！”

　　站著玩的游戲

　　可以提高孩子腿部肌肉的力量，促進平衡能力的發展，為孩子基本運動能力的建立打下良好的基礎。

　　我們都是木頭人

　　和孩子面對面站著，告訴他，我們來玩個木頭人的游戲。

　　家長先兩腳分開、手臂分開站直，然后放下手臂，兩腳并攏，收腹挺胸站好。

　　接著再重復第一個動作，機械動作像木頭人一樣，讓孩子跟著一起做。

　　熟練以后，可以和孩子反著來，家長手臂分開的時候，孩子手臂放下；孩子手臂分開的時候，家長手臂放下，以增加游戲的趣味性。

　　看誰單腿站得穩

　　教孩子兩腳前后站立，軀干與頭直立，然后微微抬起一只腳，單腳站立，雙臂側平舉或叉腰來輔助平衡。

　　家長也可以和孩子一起比賽，看誰站得穩。

　　各種走的游戲

　　可以鍛煉孩子身體的基本協調性和平衡感，對孩子良好姿態的培養和日后生活中各種身體活動的發展有著重要作用。

　　倒拉車

　　給孩子示范倒退著拉玩具車，引導孩子模仿。

　　熟練掌握后，可以讓孩子試著不拉小車倒退走幾步。

　　跑的游戲

　　可以培養孩子正確的跑步姿勢，提高跑步的速度，使孩子的身體更靈活，身姿更挺拔。

　　運送玩具

　　找幾個玩具放在一起，不遠處放一個紙盒，讓孩子送這些玩具“回家”。

　　讓孩子拿著玩具跑向紙盒，將玩具放入盒內，再跑回來拿另一個玩具，直到將5個以上的玩具都放入紙盒里。

　　跳的游戲

　　經常玩跳的游戲，可以發展孩子的腿部力量，提高孩子控制身體的能力和身體各部位協調用力的能力。

　　跳小溝

　　選一個開闊的地方，在地面上放一條繩子、棍子或管子當作小溝，給孩子示范如何雙腳跳過這些物體，然后牽著孩子的手，讓他和你一起跳。

　　爬的游戲

　　可以豐富孩子感官系統的體驗，提高孩子身體運動的整體協調能力。

　　鉆隧道，爬山峰

　　用你的身體建造一個隧道，鼓勵孩子從隧道中爬過去；

　　用你的身體構造一座山峰，在做好保護措施的前提下，鼓勵孩子從上面爬過去。

　　然后，鼓勵孩子用自己的身體建造一個隧道，拿一個他喜歡的玩具從這個隧道滾過去，討論玩具是如何滾過去的。

　　讓孩子用自己的身體構造一座山峰，然后推動一個玩具在這座山峰上面滾動。

　　02

　　坐、站、跑、跳運動升級

　　年齡：4-6歲

　　坐的游戲

　　增加腹部肌肉的力量。

　　蹺蹺板

　　讓孩子仰臥，膝關節微屈，腳踩在地面上。家長也躺在地面上，與孩子腳尖對腳尖。

　　兩個人抓住一條繩子，交替將對方拉起至坐位，像玩蹺蹺板游戲一樣。

　　站的游戲

　　培養孩子正確的站位，發展良好的身體姿態，促進平衡能力的發展。

　　芭蕾站

　　跳芭蕾舞的小姐姐都是踮著腳尖跳舞的呢，我們也來學學吧。

　　教孩子兩腳并攏，雙手舉過頭，腳后跟抬起，腳尖站立。逐漸從雙腳過渡到單腳。

　　走的游戲

　　不同形式的走讓孩子的身體更靈活，也能增加運動的趣味性，讓孩子更樂于參與。

　　正反走直線

　　在地上畫一條線，或找一處有直線的地面，讓孩子雙腳沿著直線向前走，剛開始時腳跟不需要碰腳尖，逐漸過渡到腳跟碰腳尖走直線。

　　孩子熟練之后，再讓他倒著走直線。先在有直線的地面給孩子演示怎樣倒退走直線，然后讓孩子模仿著走。

　　學學螃蟹走

　　先給孩子示范，以同一只腳引導，向側方邁一步，另一只腳接著邁一步，讓孩子跟著一起走，然后再朝另一個方向走。

　　孩子掌握同一只腳引導側著走后，開始教他兩只腳交叉向同一方向移動、即前交叉側向移動、后交叉側向移動，前后交叉側向移動。

　　跑的游戲

　　提高孩子跑的運動能力和身體的靈活性。

　　聽口令，跑和停

　　告訴孩子，聽到口令“1”向前跑，聽到口令“2”馬上停下來。

　　這種跑停練習可以鍛煉孩子的反應能力以及跑和停的運動能力。

　　跳的游戲

　　增加腿部力量，豐富跳的能力。

　　交替單腳跳

　　一只腳向前跳5下，然后另一只腳向前跳5下，依次交換。

　　家長可以和孩子一起跳，邊跳邊和孩子數：“左邊1、2、3、4、5，右邊1、2、3、4、5……”

　　跳躍障礙

　　在地面上放一些物品，如兩本書、一個玩具，也可以拉一根繩子，讓孩子嘗試跳躍，可以扶著他的小手，幫助他跳躍。

　　以后可以逐漸將物品的高度提高，增加運動的難度。

　　側向跳

　　在地面上放一根繩子，給孩子示范怎樣從繩子的一側向側前方跳到繩子的另一側（類似“之”字跳），如此反復。

　　可以放一些小動物標記或腳印標記，引導孩子向側前方跳，還可以放一些歡快的音樂，讓孩子跟著節奏左右連續跳。

　　地面運動游戲

　　幫助脊柱放松，緩解脊柱的壓力，鍛煉身體的平衡能力。

　　滾過來，滾過去

　　讓孩子選一本喜歡的故事書，然后讓他趴在地板上聽故事，和他約定好：家長每翻一頁書，他就在地面上翻滾半圈（從肚子貼地翻滾到后背貼地，再從后背貼地翻滾到肚子貼地）。

　　這些游戲，是為了幫助孩子從小養成正確的姿勢和良好的運動習慣。

　　所以不要強迫孩子，要在輕松愉快的氛圍中進行。

　　同時爸爸媽媽也可以在和孩子的游戲中讓自己的身姿更健美。

　　堅持下來，全家人都會有收獲。

　　本文知識內容刊于《父母必讀》2021年第1期

　　作者 馬鴻韜 編輯 覃靜

　　組稿排版 宋宇 視覺設計 宮穎

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